Bisakah Anda berolahraga setelah makan? Mungkin sebagian orang sering bertanya-tanya tentang hal ini. Apa saja hal-hal yang harus diwaspadai? Temukan jawabannya di sini!
Berolahraga setelah makan malam, apakah itu diperbolehkan?
Beberapa penelitian menunjukkan perbedaan respon tubuh terhadap olahraga sebelum dan sesudah makan. Saat berolahraga dengan perut kosong atau sebelum makan, tubuh cenderung menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. Namun, respons ini mungkin berbeda untuk setiap individu.
Jika Anda memilih untuk berolahraga setelah makan, gizi dari makanan yang baru saja Anda makan tetap berada dalam darah Anda dalam konsentrasi tinggi. Ini dapat membantu memulihkan nutrisi segera, selama dan setelah berolahraga. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk berolahraga setelah makan malam!
Perhatikan jarak antara makan dan berolahraga
Dalam hal ini, tidak disarankan untuk berolahraga segera setelah makan. Hal ini dimaksudkan untuk mencegah muntah, gangguan pencernaan dan kram perut yang mungkin terjadi.
Jika Anda merasa ingin makan berat, beri diri Anda istirahat 3-4 jam setelah makan untuk berolahraga. Sementara itu, jika Anda sedang menyantap makanan ringan atau snack, disarankan untuk menunggu 30 menit hingga 2 jam sebelum berolahraga.
Perhatikan jenis dan jumlah makanan vs olahraga
Selain memperhatikan jarak antara makan dan berolahraga, jenis dan jumlah makanan juga penting untuk bisa tampil dengan baik setelah berolahraga. Dalam hal ini, camilan dan makanan dengan karbohidrat kompleks dianjurkan sebelum berolahraga.
Mengapa demikian? Karena makan makanan ringan dan karbohidrat kompleks sebelum berolahraga memberi Anda lebih banyak energi dan menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Hal ini penting untuk menjaga fokus dan performa serta menghindari cedera akibat jatuh.
Kate Patton, ahli gizi olahraga di Cleveland Clinic di Ohio, AS, menyarankan untuk mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein sebelum berolahraga karena dapat menghemat energi dan membentuk otot. Hindari juga makanan yang tinggi lemak dan serat, karena dapat menyebabkan sakit perut dan kram.
Catat waktu dan durasi latihan
- Berolahraga kurang dari 1 jam di pagi hari
Beberapa orang mungkin tidak punya banyak waktu di pagi hari untuk menyiapkan makanan sebelum berolahraga.
- Berolahraga lebih dari 1 jam di pagi hari
Jika Anda berlatih lebih dari 1 jam di malam hari, tidak ada salahnya untuk bangun pagi dan menyiapkan makanan sebelum berolahraga.