Buah Terbaik Untuk Gula Darah Bagi Pengidap Diabetes

Buah tidak hanya segar, namun juga dapat dijadikan sebagai cemilan sehat untuk memenuhi kebutuhan asupan harian. Walaupun begitu, terdapat beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi. Meski mengandung gula alami, buah tersebut juga dapat membuat kadar gula darah naik. Untuk itu, bagi mereka yang memiliki diabetes, penting untuk memilih buah – buahan yang baik.

ADA ( American Diabetes Association ) mengungkapkan bahwa untuk para diabetes tetap diperbolehkan mengonsumsi buah – buahan, dengan catatan perlu memperhatikan porsinya serta memastikan tidak memiliki alergi terhadap buah – buahan tersebut.

Adapun beberapa cara yang aman mengonsumsi buah bagi para penderita diabetes, seperti
– Hindari konsumsi buah kering|
– Hindari konsumsi jus segar
– Memiliki indeks glikemik rendah

Meskipun buah – buahan memiliki kandungan nutrisi yang dapat menyehatkan tubuh. Namun, tidak semua jenis buah yang diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki penyakit diabetes. Dari begitu banyaknya buah, terdapat beberapa buah yang sangat aman dikonsumsi oleh pengidap diabetes, diantaranya:

• Jeruk

Jeruk merupakan salah satu pilihan buah yang aman dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Selain kaya akan vitamin C ternyata buah ini juga termasuk kedalam daftar buah dengan kandungan indeks glikemik rendah. Dengan memiliki indeks glikemik tidak lebih dari 55, membuat buah tersebut aman dikonsumsi oleh pengidap diabetes.Selain jeruk, anda juga dapat mengonsumsi berbagai jenis buah sitrus lainnya seperti, grapefruit ( jeruk bali ) dan juga lemon.

• Alpukat

Mungkin sebagian orang mengira bahwa buah alpukat perlu dihindari oleh mereka yang memiliki penyakit diabetes, ini karena buah tersebut mengandung lemak yang cukup tinggi.Sebenarnya, alpukat merupakan buah yang sangat aman dikonsumsi oleh pengidap diabetes.Lemak yang terdapat pada buah ini merupakan lemak tak jenuh sehingga sangat baik untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh agar tetap stabil.

• Apel

Apel dipercaya dapat membuat anda terhindar dari berbagai jenis penyakit jika dikonsumsi secara rutin. Buah segar yang satu ini sangat baik dikonsumsi oleh pengidap diabetes karena memiliki kandungan berupa karbohidrat sebanyak 21 gram dan juga 77 kalori. Selain itu, apel juga mengandung serat cukup tinggi serta termasuk salah satu sumber vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh.

Cara Mencegah Diabetes

Diabetes atau kencing manis merupakan penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan serta gagal ginjal terhadap orang dewasa. Terlebih, beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa penderita diabetes berisiko lebih tinggi terkena komplikasi seperti penyakit kronis ataupun penyakit jantung.

Berikut beberapa cara untuk mencegah diabetes, antara lain

• Konsumsi Makanan Bergizi

Diet yang baik termasuk salah satu cara efektif dalam mencegah diabetes. Terlebih, tindakan pencegahan tersebut juga bisa membantu dalam mengendalikan berat badan agar tetap ideal sehingga nantinya dapat menurunkan risiko terkena diabetes.

Kebanyakan orang selama ini cenderung membiasakan diri dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan cepat saji, bergula tinggi dan juga berlemak. Nah, untuk mencegahnya, anda hanya perlu mengatur kembali makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Dalam mencegah diabetes dengan mengatur menu makanan yang dikonsumsi setiap hari tidaklah sulit. Anda hanya perlu memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi mengandung protein, vitamin, karbohidrat, lemak baik dan juga vitamin.

• Rutin Olahraga

Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin maka juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara yang paling ampuh dalam mencegah diabetes. Pasalnya, tindakan pencegahan tersebut dapat merangsang sel – sel tubuh serta membakar lemak yang lebih sensitif terhadap insulin. Insulin merupakan hormon yang dihasilkan melalui sel beta pankreas yang bertugas dalam mengatur kadar gula darah pada tubuh. ketika jumlahnya tidak berfungsi dengan baik atau memadai maka dapat berisiko terkena diabetes.

• Menjaga Berat Badan Agar Tetap Sehat

Mempunyai berat badan ideal termasuk cara yang paling efektif dalam mencegah munculnya diabetes dikemudian hari. Pasalnya, untuk mereka yang memiliki kelebihan berat badan ( obesitas ) berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.

Obesitas sendiri dapat mengganggu sistem kerja metabolisme yang akhirnya dapat membuat sel – sel dalam tubuh menjadi tidak bisa merespon insulin dengan baik. Inilah yang menyebabkan tubuh jadi kurang sensitif terhadap insulin sehingga dapat memicu munculnya resistensi insulin yang berujung pada penyakit diabetes.

National Institutes Health ( NIH ) menyarankan hal ini sebagai tindakan dalam mencegah diabetes. Selain itu, dalam laporannya, NIH ( National Institutes Health ) mengungkapkan dengan menurunkan berat badan juga bisa mencegah munculnya diabetes hingga 59 persen.